Liikuntaharrastusta aloittaessa on oltava kartalla omasta terveydentilastaan ja siitä millä tasolla oma kunto on. Erilaiset sairaudet voivat rajoittaa liikuntaharrastusten valintaa tai eri liikkeiden suorittamista, joten ensi alkuun on hyvä tiedostaa omat rajat, joiden sisällä toimia. Myös kuntotaso olisi hyvä kartoittaa, jotta osaa lähteä sopivalla intensiteetillä liikkeelle. Aina mieluummin kevyemmin kuin liian raskaasti, jotta vältytään vahingoilta ja ylirasittumiselta. Sopiva määrä olisikin se, että harjoituksen tai treeniviikon päätteeksi jää palo päästä uuden treenin kimppuun. Silloin tietää, että palautumista on ollut tarpeeksi ja mieli ja sitä myötä keho ovat valmiita uuteen harjoitukseen.
Jokaisella lajilla on omat tekniikkaan liittyvät seikat, joihin kannattaa tutustua heti alkuun, jotta harjoittelussa ei koidu vahinkoa. Oikealla suoritustekniikalla taataan se, että keholle ei koidu rasitusta vääriin kohtiin ja sen myötä ei tule rasitusvammoja tai loukkaantumisia. Oikean lajitekniikan löytämisen kanssa auttaa kyseisen lajin valmentajat ja ohjaajat, joilta kannattaa aloittaessaan kysyä neuvoa ja ohjeistusta. Alusta alkaen oikealla tekniikalla harjoiteltaessa luot vahvan perustan jatkoa ajatellen.
Treenivälineet ja –laitteet ja niiden oikeanlainen käyttäminen tulisi olla tuttua tai siihen voi ottaa avuksi lajin asiantuntijan, joka neuvoo välineiden käytössä. Mitään välinettä tai laitetta ei tule käyttää, jos se on rikki sekä niiden kanssa toimiessa tulee myös huomioida muut ympärillä olijat ettei vahingoita omalla toiminnallaan heitä.
Omat varusteet eli vaatteet, suojavarusteet, kengät yms. on hyvä tarkistaa aika ajoin, jotta ne ovat ehjät sekä mahdollisten rajoitusten tai sääntöjen mukaiset (esimerkiksi kilpailulajit). Vaatteissa ja kengissä oikean koon ja sopivien mallien käyttäminen olisi suotavaa, jotta edelleen vältytään ikäviltä vammoilta ja treenin aikana olo on mahdollisimman mukava. Parhaimmillaan sopivat varusteet antavat itseluottamusta ja voivat johtaa parempiin suorituksiin sekä suojaavat kehoa vahingoilta ja vammoilta.
Treeniä ennen kannattaa kuulostella omaa vointia ja jäädä kotiin lepäämään, jos olo on kipeä tai uupunut. Kipeänä tai liian väsyneenä treenaaminen johtaa herkemmin loukkaantumisiin tai ikäviin jälkitauteihin, joiden takia harjoittelu voi joutua tauolle pitkäksikin ajaksi. Aina siis treenaaman vain jos koet, että jaksat suorittaa koko treenin läpi samalla säilyttäen hyvän tekniikan. Kevyt töiden jälkeinen väsymys tai nuutunut olo voi myös helpottaa harjoituksen myötä eli aina ei kannata jäädä sohvalle makaamaan vaan kuulostella huolella omaa oloaan ja tehdä päätös sen mukaan onko kyse laiskuudesta vai todellisesta väsymyksestä. Muutenkin oman jaksamisen ja voimien kuulostelu on tärkeää, ettei treenejä tule vedettyä liian kovalla intensiteetillä ja sitä kautta ajaudu rasittamaan itseään enemmän kuin mistä jaksaa palautua.
Harjoittelun turvallisuudesta voi pitää huolta myös oikeanlaisella ravitsemuksella sekä riittävällä levolla. Kun treenien ulkopuolisen ajan pitää huolta omasta jaksamisestaan ja energian saannistaan, on myös treeneihin helpompi lähteä. Silloin väsymys ei paina ja keholla on riittävästi polttoainetta, jota hyödyntää treenin aikana.
Netta Pitkänen
Liikunnan- ja vapaa-ajanohjaajan tutkinto
Haaga-Helia ammattikorkeakoulu