Valtakunnallisissa liikuntasuosituksissa lihaskuntoharjoittelua suositellaan tehtävän vähintään kaksi kertaa viikossa ja siihen on syynsä.
1. Toimintakyvyn ylläpitäminen
Harjoittamalla lihasvoimaa vähintään pari kertaa viikossa, edistää toimintakyvyn ylläpitoa pidempään. Eli hyvän lihasvoiman ja –massan omaavat henkilöt pysyvät mahdollisesti pidempään toimintakykyisinä ja sitä myötä pystyvät elämään itsenäisesti omassa kodissa vanhemmalle iälle.
2. Lihasmassan ja voimatasojen ylläpito tai kehittäminen
Jotta lihasmassaa ja voimatasoja pystyy ylläpitämään tulee lihasvoimaharjoittelua tehdä vähintään pari kertaa viikossa ja sen kehittämiseen harjoituskertoja voi olla enemmän. Harjoittelu yhdistettynä sopivaan ravitsemukseen johtaa voimatasojen säilymiseen ja 30 ikävuoden jälkeen harjoittelu onkin entistä tärkeämpää, sillä silloin lihasmassamme alkaa vähentyä.
3. Vammojen ja loukkaantumisten välttäminen
Parempi lihaskunto vähentää riskiä loukkaantumisille ja vammoille ja sen takia olisi hyvä ylläpitää lihasvoimatasoja. Se takaa sen, että pienet kolhut eivät aiheuta suurempaa vammaa ja paraneminen on tällöin nopeampaa.
4. Painonhallinta on tehokkaampaa
Lihasvoimaharjoittelu tukee painonhallintaa sillä mitä suurempi lihasmassa sen suurempi energiankulutus myös levossa. Lihasvoimaharjoittelun tulee olla riittävän rasittavaa sekä säännöllistä, jotta perusaineenvaihduntamme saa tarpeeksi boostia ja kuluttaa enemmän.
5. Lihas- ja nivelsärkyjen väheneminen
Hyvä lihaskunto ylläpitää kehossa oikeita asentoja ja liikeratoja ja sitä kautta vähentää esimerkiksi selkä- ja niskasärkyjä tai muita tuki- tai liikuntaelinvaivoja.
6. Terveyden edistäminen
Säännöllinen lihaskuntoharjoittelu lisää veressä hyvän kolesterolin määrää ja sitä kautta parantaa veriarvoja ja kohentaa terveyttä. Näin ollen sydän- ja verisuonitautien riski pienenee. Liiallinen rasittaminen ei kuitenkaan ole hyväksi eli oma terveydentila kannattaa tarkistaa ennen harjoittelun aloittamista tai sen lisäämistä, jotta vältytään terveyshaitoilta.
Netta Pitkänen
Liikunnan ja vapaa-ajanohjaajan tutkinto
Haaga-Helia ammattikorkeakoulu